醒来床上五分钟保健操

　　一分钟手指梳头

　　用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液轮回，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

　　一分钟轻揉耳廓

　　用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上充满全身的穴位，这样做可使经络疏浚，尤其对耳鸣、目炫、忘记等症有防治之功效。

    一分钟滚动眼睛

　　睁开眼睛，顺时针滚动眼球30次，逆时针滚动30次，上下滚动30次，再左右滚动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

　　一分钟抚摸肚脐

　　用双手掌心交替抚摸肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摸神厥穴能防治中风，抚摸也有提神补气之功效。

　　一分钟左右翻身

　　在床上轻轻翻身。流动脊柱大关节和腰部肌肉。
坐起床上做舒展运动

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并舒展身体做伸懒腰动作，然后天然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌流动加强，引发身体大部门肌肉收缩，从而达到加速血液轮回、使血液迅速回流到全身，供应心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。
    
    穿衣扩胸运动

　　先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如斯反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有殊效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。
    
    如厕叩齿运动

　　合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液轮回而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙提肛运动

　　吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气晋升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液轮回，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
化妆时，双脚踏在脚踏推拿器上，边化妆边推拿双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部推拿，可改善神经、泌尿、生殖、轮回等系统功能，不仅会消除疲惫，进步机体的免疫力，还能起到延缓朽迈、防病治病的作用
出门屈膝穿鞋

　　很多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。实在，蹲下屈膝穿鞋更好。能流动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些哈腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

    办公适时拍打运动

　　久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我推拿，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免因为肢体僵硬和麻痹造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是由于手心手背充满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦急情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。
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